巨屌 av 地中海式饮食的7个简便诀要

发布日期：2024-09-30 19:23    点击次数：136

地中海式饮食的7个简便诀要CNN记者卡拉·沃尔什报谈5分钟阅读发布于好意思国东部技巧2024年9月26日星期四上昼11点好意思国有线电视新闻网—若是“节食”不是一个脏话呢？苏西·卡拉谢童年在埃及塞得港时，饮食文化并不存在。“我的父母强调餐桌上的安闲，而不是其他任何东西，”Karadsheh说。“我是在地中海生存表情的原则下长大的，这种生存表情注意随季节而吃，主要吃全食物，最垂危的是共享。”但是当Karadsheh岁搬到好意思国时，她目击了东谈主们排毒或范围某些食物群或因素。被这么的故事和大学食堂丰富的新食物包围着巨屌 av，她说她“得到了重生31岁，而不是重生15岁。”那年夏天，当她回到埃及的家时，“我又运转吃陪同我长大的地中海食物。在约莫两个月的技巧里，我减掉了扫数的体重，而莫得思到我还是节食过。”为了匡助邀请joy回到别东谈主的餐桌上，也为了让她的两个犬子(咫尺分袂是14岁和22岁)保留她家的烹调传统，亚特兰大的Karadsheh在10年前创办了地中海好意思食博客。很快，她的桌子上不仅坐满了她的一又友和家东谈主。“我运转收到一些东谈主的电子邮件，他们的医师给我开了地中海饮食的处方，他们正在寻找夷易近东谈主的食谱，”Karadsheh说。字据商讨，以植物为基础的饮食生存表情，频繁被评为寰宇上最佳的饮食，不错镌汰糖尿病，高胆固醇，拘泥症，顾忌力减退和抑郁症的风险。更垂危的是，这一饮食打算与更结实的骨骼、更健康的腹黑和更龟龄干系在一谈。字据Karadsheh的说法，用地中海的表情准备食物不错匡助你“吃好，安闲地生存”。对咱们来说，“节食”并不虞味着一系列“吃这个”和“不吃阿谁”。Karadsheh存眷的不是概略，而是丰富，她问我方，“通过这种生存表情，我能给我的生存加多什么？更多的全食物，蔬菜，谷物，豆类？当然地，当你添加这些对你成心的因素时，你就会少吃一些对健康有害的东西，”她告诉CNN。

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好意思食博主Suzy Karadsheh的新书《地中海菜肴:简便的晚餐》匡助粗重的家庭吃到受她传统和旅行启发的健康食物。凯特琳·本塞尔/企鹅兰登书屋提供n Karadsheh的第二本烹调书《地中海菜肴:简便的晚餐》(The Mediterranean Dish:simple Dinner)于周二出书，她展示了怎样作念到这少量，书中有125个食谱和丰富的提倡，研究到了粗重的家庭。“这些天，我是一个粗重的好意思国姆妈。我知谈为家东谈主提供食物的费事！我今天的厨房展示了我比年来从地中海传统和旅行中接管的东西，”Karadsheh解说谈。若是你还是思过，“我思吃得更好，但我莫得技巧，”Karadsheh邀请你拉一把椅子，再行思象晚餐。Karadsheh提倡，不要删掉任何东西，研究一下地中海生存表情的七条戒律。主要使用特级初榨橄榄油Karadsheh说，将橄榄油四肢脂肪的主要起原是地中海饮食区别于其他饮食方法的迢遥因素。与低脂饮食或依赖黄油或椰子油等其他脂肪的菜单比较，用特级初榨橄榄油作念饭与镌汰血压、更好地抑遏血糖和更容易保抓体重干系。“我什么齐用它，包括烘焙。橄榄油蛋糕特殊嫩，因为橄榄油在室温下保抓液态。试着用它代替黄油，”Karadsheh说。每天多吃植物性食物“以植物为基础”不单是意味着你不错在家具通谈中找到的东西。“研究全谷物、坚果、种子、香草、香料和豆类；这些加多了风仪和刺激，”她说。字据2018年的商讨，每周食用30种或更多不同植物的东谈主，比食用10种或更少植物的同龄东谈主，肠谈微生物群表示更健康。

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烤陀螺约会特殊符合为东谈主群做事。用柠檬大蒜和牛至腌泡汁调味的鸡肉或比目鱼配以皮塔饼、簇新番茄、甜椒和黄瓜，并浇上tzatziki，一种澄澈的希腊酸奶酱。凯特琳·本塞尔每周吃两到三次海鲜Karadsheh说，大大齐东谈主齐知谈鱼类中成心腹黑健康的omega-3脂肪和卵白质是膳食的理思补充。然则，她指出“我从家庭厨师那儿听到的最大挑战是他们被鱼吓倒了。”罐头彻底算数(储备金枪鱼、鲑鱼或任何种类的鱼罐头)。在她的烹调书《简便的晚餐》中尝试快速烹调的采选，如大蒜和第戎烤鲑鱼或Za'atar烤比目鱼加土豆和朝鲜蓟心，以校服你的胆寒。

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将卡拉什哈的大蒜和第戎烤三文鱼与芦笋和藜麦等全谷物搭配。凯特琳·本塞尔每周吃一到两次家禽好多晚上，花椰菜和红薯炖菜或鹰嘴豆腌鱼是卡拉谢和他的伙伴们的晚餐。然后，每周一次，她可能会添加鸡胸肉或一些鸡肉丸。“在好意思国，咱们当先思到的是盘子里的卵白质，然后可能是其他的配菜。咱们的卵白质重量很大，”Karadsheh说。“按照地中海的表情，咱们不会对鸡肉、火鸡或其他肉类说'不’;咱们只是比轨范的好意思国饮食吃得更少、更少。”字据5月份的一份商讨综述，那些效仿她的植物性饮食的东谈主，平均而言，患腹黑病和某些癌症的风险比他们那些提神肉类的邻居要低。偶尔吃红肉和甜食一个汉堡和一派诞辰蛋糕是安闲生存表情的一部分，在这里两者齐不是禁区。唯有记着份量和频率就行了。“沙拉上的几片侧腹牛排和吃掉16盎司大理石斑纹的肋眼牛排是不一样的，”Karadsheh说。

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草莓、芝麻菜和菠菜Fattoush是Karadsheh在经典的黎凡特沙拉上的旋转，有玄机的甜石榴糖浆调料和用扑鼻香料sumac调味的酥脆皮塔薯片。凯特琳·本塞尔范围食用鸡蛋和奶成品一项2020年的商讨发现，即使你每天吃一个鸡蛋，也不会加多你患腹黑病或早逝的风险。一样，这归结为几许，多久和你搭配什么。颖悟的作念法是不要把五个鸡蛋的奶酪煎蛋卷四肢旧例的周末餐，但是一个鸡蛋放在一床大蒜味的希腊酸奶上，淋上簇新的香草，就不错了。主要使用全谷物家具理思情况下，你会吃更多的藜麦、大麦、燕麦和其他全谷物，而不是白米饭和白面包。但当谈到面包和意大利面时，卡拉谢“并不老是遵照这少量。”关于像ciabatta，pita或lavash这么的食谱，她不错使用白面粉。“面粉和其他面包家具的问题不一定是面粉。这是质料和面包等食物中的扫数添加剂，”她说。找出你能背负得起的最佳的面粉，然后我方作念面包或意大利面。概略投资高质料的面包或尽量少配料的意大利面，Karadsheh补充谈。注册好意思国有线电视新闻网的吃，但更好:地中海立场。咱们的八部分指南向你展示了可口的巨匠扶助的饮食生存表情，这将促进你的健康生存。卡拉·沃尔什是爱荷华州得梅因的解放生存作者巨屌 av，领有杰出16年的剪辑训戒。

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